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商品訊息簡述:
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎女性威而柔使用心得。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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（中央社記者謝佳珍台北8日電）監察院工友因不滿監察院秘書處通知不同意工友應徵其他機關移撥職缺，向監察委員陳情；為維護公務機關工友權益，監察院今天通過請人事總處、勞動部及監察院秘書處檢討改善。
監察院下午發布新聞稿指出，今年7月11日立法院總務處致函監察院，稱有工友職缺27名，對外徵求中央各機關學校有意願工友應徵。監察院工友、駕駛獲悉後，有15人陸續向監察院秘書處請發機關移撥「同意函」，希望到立法院應徵工友。
不過，監察院秘書處以同時間大量工友申請移撥將影響庶務運作為由，以一紙「通知」公告周知「本院工友、技工（含駕駛）如擬應徵他機關移撥職缺，經考量移撥人員將影響本院業務正常運作，本院均不予同意移撥，並且不予核發本機關同意函等相關文件」，引發監察院工友質疑監察院秘書處過於強勢，違反平等原則，因此向監察委員陳情。
監委王美玉、仉桂美申請自動調查，並於今天提案經內政及少數民族、教育及文化委員會聯席會議決議通過，為維護公務機關工友的勞動權益，請人事總處、勞動部及監察院秘書處切實檢討改善。
調查報告指出，一般公務人員在機關間的商調，基於尊重原服務機關首長用人權限，僅於調任機關通過錄取後，才函商原服務機關同意調任。為何工友卻須提前至面試甄選階段即要求出具原服務機關的同意函？
調查報告說，如果原服務機關不核發「同意函」，工友連參與應徵的機會都將被剝奪，嚴重影響工友為尋求較佳勞動條件應徵到其他機關工作的基本勞動權益。
因此，監察院認為，工友在公務機關間的移撥轉僱，宜以應徵者獲得機關同意錄用後，再由原服務機關核發「同意函」較為適當，希望人事總處遵照辦理。
王美玉、仉桂美指出，相較於私部門勞工容易獲悉勞資爭議解決方式，公部門勞工因行政管理顯較封閉，不容易瞭解伸張權利管道，勞動部應積極宣傳工友與服務機關勞資爭議的處理方式。
調查報告認為，監察院秘書處以「通知」公告所有工友，未來均不予同意工友移撥，不僅與以前作法不同，遭質疑違反平等原則，且何時重行開放，又須待「未來工友缺額若能補實或委外勞務可行，且執行順暢」，顯然難於短時間內達成，形同剝奪工友尋覓至其他機關服務的機會，應予檢討改進。1051208
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